Questão:
Como posso melhorar minha resistência enquanto esquio?
Dynamo
2012-02-09 21:30:49 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Quando faço uma viagem de esqui, geralmente gosto de ir pelo menos dois dias seguidos. O problema que encontro por volta do meio-dia do segundo dia é que minhas pernas estão quase cansadas.

Eu gostaria de poder fazer pelo menos dois dias de esqui bastante intenso sem ficar exausto ao ponto de exaustão ao final do segundo dia. Há algum exercício em que eu possa me concentrar para ajudar a melhorar minha resistência quando atingir as encostas?

Esquie mais! Acho que leva de 12 a 15 dias para ficar em forma e pronto para esquiar dias inteiros.
Dois respostas:
#1
+9
JW8
2012-02-09 23:16:38 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Esquiar requer muita força e resistência, especialmente em uma excursão de vários dias. Um programa de exercícios sugerido por este site inclui:

  • 3 a 5 dias por semana de sua atividade favorita. O melhor para esquiar inclui corrida, escadaria, aeróbica com step, aparelho elíptico e patins.
  • Uma variedade de exercícios em intensidades variadas, com duração de 20 a 45 minutos.
  • Um longo e lento treine a cada semana por 60 minutos ou mais para condicionar suas pernas e pulmões para longos dias de esqui.

Outra página lista vários links para exercícios específicos para melhorar:

  • Força muscular
  • Poder explosivo
  • Flexibilidade
  • Resistência

Em resumo, construir força e resistência o ajudará a aproveitar sua viagem para a neve. Aproveite!

Qual dessas opções seria melhor para alguém que fica com as pernas doloridas / fadiga muscular, mas não necessariamente fica sem fôlego?
@user2813274 Eu sugeriria treinos mais longos regularmente, pois seu corpo precisa se adaptar a uma carga de trabalho pesada que vai durar muito tempo. Geralmente é assim que corredores de longa distância fazem; correndo longas distâncias para que as pernas e os pulmões (ou qualquer parte do corpo não esteja em forma) aprenda a lidar com a quantidade de trabalho necessária. Isso pode ser feito em um ritmo mais lento (do que durante a corrida), mas ainda simulará as circunstâncias iguais a uma corrida ou muitos dias de esqui.
#2
  0
simmer
2016-10-14 07:57:35 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Os exercícios de pernas excêntricas (com foco no componente de absorção / redução do movimento) são de grande ajuda. http://www.backcountry.com/explore/train-eccentric-leg-strength-for-alpine-skiing sugere um ótimo par de exercícios:

Mini Leg Blaster

10x Agachamentos no ar

5x Pulmões no local (5x cada perna, 10x no total)

5x Pulmões de salto ( 5x cada perna, 10x no total)

5x Agachamentos com salto

Full Leg Blaster

20x Agachamentos com ar

10x pulsos no local (10x cada perna, 20x no total)

10x pulsos de salto (10x cada perna, 20x no total)

10x agachamentos com salto


Trabalhe até 5x Full Leg Blasters, com 30 segundos de descanso entre cada esforço para seu treinamento de esqui em terra seca. Seja cuidadoso. Leg Blasters treinam força excêntrica nas pernas e podem deixá-lo terrivelmente dolorido, então não comece pelo final.

Em vez disso, execute Leg Blasters 3x / semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treinamento, para o 4 semanas antes do início da temporada. Isso significa 12 sessões de treinamento no total.

Esta é a progressão:


Sessões 1-2

10x Mini Leg Blasters , 30 segundos de descanso entre os esforços

Sessões 3-4

2x Full Leg Blasters, depois 6x Mini Leg Blasters, 30 segundos de descanso entre os esforços

Sessões 5-7

3x Full Leg Blasters, 4 Mini Leg Blasters, 30 segundos entre esforços

Sessões 8-10

4x Full Leg Blasters, 2x Mini Leg Blasters, 30 segundos de descanso entre os esforços

Sessões 11-12

5x Full Leg Blasters, 30 segundos de descanso entre os esforços

Há um vídeo nesse artigo que demonstra um conjunto Full Leg Blaster.



Estas perguntas e respostas foram traduzidas automaticamente do idioma inglês.O conteúdo original está disponível em stackexchange, que agradecemos pela licença cc by-sa 3.0 sob a qual é distribuído.
Loading...