Questão:
Como começar a correr
garik
2012-02-09 16:11:45 UTC
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Não corri muitos anos. Eu nado em uma piscina. Agora estou sentindo que preciso começar a correr. Alguém me sugeriu como começar a correr do zero? Tenho 35 anos.

PS. A força e o espírito, eu tenho :).

Bem vindo ao site. Sua pergunta parece mais adequada para nosso intercâmbio [Fitness & Nutrition] (http://fitness.stackexchange.com), e menos aqui, onde falamos sobre o "Esporte" da corrida.
Trzy respostas:
#1
+10
Henrik
2012-02-09 16:21:20 UTC
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Comece fácil!

Corra por 5 minutos, depois caminhe por 5 minutos, repita ...

Quando você tiver feito isso por algum tempo e se sentir confortável, pode começar correr sem pausas para caminhada.

Lembre-se de não aumentar a distância ou velocidade em mais de 10% por semana para evitar lesões.

#2
+6
user104
2012-02-09 19:24:27 UTC
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C25K? Gostei. É abrangente e os treinos são voltados para iniciantes.

Comecei a correr no ano passado com um programa C25K e não parei. Excelente programa de introdução com uma aceleração constante.
Concordo 100%. Comecei o programa em outubro com mais de 70 libras. obeso e incapaz de correr nem por um minuto sem sentir que ia morrer. Tive de repetir semanas de treino, mas agora posso correr facilmente 20 minutos sem caminhar. É definitivamente administrável. Existem muitos podcasts de música com dicas de voz, ou você pode usar um aplicativo como o Runkeeper e programar os intervalos para ouvir sua própria música. Ser capaz de ver meu progresso no site do Runkeeper ao longo dos meses definitivamente me fez continuar nos momentos em que eu queria desistir.
#3
+5
Xander
2012-02-09 16:22:12 UTC
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Comecei a correr depois de jogar vôlei por anos. As primeiras semanas foram boas, mas depois de algumas semanas, ficou difícil para mim encontrar o espírito para exercitar. O que funcionou para mim foi:

  • Instale o Runkeeper ou qualquer outro dispositivo de rastreamento GPS no meu telefone para poder rastrear o progresso
  • Encontre um grupo de corrida em sua área. Eu faço exercícios uma vez por semana com este grupo. Eles me deram ótimas dicas e eu fiz muitos amigos.
  • Veja se você consegue encontrar alguma correspondência por perto. Isso me motivou a melhorar. Você também conhecerá pessoas legais!
Correr com os amigos é uma maneira incrível de superar corridas longas. O tempo voa e, de repente, você percebe que está correndo 20 km.


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