Que engraçado, acabei de voltar de uma corrida no clima 0c / 32f. Eu também não gosto de esteiras.

Primeiro, acho que você definitivamente deveria investir em um bom conjunto de roupas de corrida para o clima mais frio. Calça comprida, luvas, chapéu ou bandana e, pelo menos, camisa técnica de manga comprida. Uma camisa técnica manterá seu corpo seco, importante para se aquecer no frio. Um casaco de corrida também seria bom, mas acho que não preciso de um até cerca de 20f / -7c, acima disso me faz suar muito e (como mencionei acima) não é bom para correr no inverno. Se não está nevando forte ou particularmente gelado, você deve estar bem com seus sapatos normais.

Você também pode mudar um pouco o seu regime. A menos que você seja um corredor de elite que precisa continuar melhorando, concentre-se em fazer exercícios suficientes para manter sua forma. Mude mais para o cross-training, em particular as coisas que você pode fazer dentro de casa, como uma bicicleta ergométrica ou natação. Encontre uma pista coberta, se puder, e faça intervalos ou outros trabalhos de velocidade. Levante duas, talvez três vezes por semana (você deve fazer pelo menos uma vez por semana de qualquer maneira; e lembre-se, você está tonificando, não fisiculturista). Eu diria que você deveria fazer quatro corridas por semana, o que pode incluir um dia de velocidade. Se por acaso houver mau tempo em um dia em que você ia fazer uma corrida ao ar livre, você pode trocar por um dia interno (uma vez, você não deve ficar três dias seguidos sem correr), ou aguentar e usar uma esteira.

A parte sobre ficar doente no frio é uma velha história. O tempo frio não coloca vírus ou bactérias em seus pulmões. Na verdade, correr (contanto que você não se esforce demais) geralmente melhora o sistema imunológico.

@Kevin resumiu muito bem, só posso acrescentar algo com base na minha própria experiência. A temperatura mais baixa que corri para treinar foi -10ºC. Para temperaturas em torno de 0ºC, uso calças compridas elásticas, cuecas e camiseta de corrida simples, além de jaqueta corta-vento e calças, que são muito finas e inexpugnáveis. Isso é suficiente, pois quando você corre, você gera muito calor.

Para temperaturas mais baixas, adiciono luvas e um chapéu e uma camisa técnica de mangas compridas. Se você correr mais de 1 hora abaixo de -10 ° C, começa a perder calor nas pernas, mas nunca busquei soluções, porque minhas corridas de treinamento raramente ultrapassam 1 hora.

Neste inverno, tivemos temperaturas tão baixas quanto -25 ° C. Então, definitivamente, a balaclava é necessária, pois se você tentar correr e respirar pelo nariz, logo começará a sufocar (porque o nariz não consegue aquecer o ar rápido o suficiente) e respirar pela boca pode ser um convite ao frio. Sobre esta questão, embora eu não tenha certeza. No tempo frio, tentei minimizar a respiração pela boca, só por precaução.

No que diz respeito aos calçados, se não houver gelo ou neve, os calçados normais são suficientes. Corri abaixo de -10 ° C com meias de corrida simples e tênis comuns sem problemas. Se houver gelo ou neve, sapatos especiais devem ser usados ​​ou você pode colocar parafusos em seus tênis de corrida antigos.

Finalmente, outro conselho que achei útil. Você deve sentir frio quando começar a correr. Se você não sente frio, está vestida demais. Isso é verdade, embora seja irritante quando espero meu Garmin captar o sinal de GPS.

Concordo com os dois outros pôsteres e acrescentarei que baixei para -30C e aí não é muito diferente. Uma ou duas camadas de camisas de material corrido, sob um quebra-vento. Com aquela temperatura fria, embora o suor seja ruim, ele não pode ser evitado e você também pode tentar prender o calor dentro.

Eu sempre uso um boné de corrida, mas nessas temperaturas eu mudaria de um dos tipos ventilados para um material mais sólido e uma faixa na cabeça para cobrir minhas orelhas. Também me ajuda a manter a barba cheia no inverno para evitar a exposição do rosto.

(Eu também andei de bicicleta naquelas temps por muitos anos, o que é um conjunto diferente de roupas.)

Se você sair em temperaturas extremamente baixas, como -20 ° C e mais frio (Por a propósito, inspire profundamente, se a mucosa do seu nariz não congelar, está mais quente do que -15C, teste áspero fácil) certifique-se de observar a pele exposta (vaselina em cima pode fazer uma grande diferença).

Se você ficar quente e suar, faça o que fizer, não pare por muito tempo! Meu plano enquanto andava de bicicleta para o trabalho a -30C era se algum dia eu conseguisse um pneu furado. Tranque o otário onde estiver disponível, encontre uma loja e entre até que um membro da família venha me buscar. Nas duas vezes que destruí minha bicicleta enquanto andava no inverno, basicamente caminhei de volta para um território aquecido (ironicamente, o trabalho nas duas vezes foi o mais próximo) e a caminhada me manteve aquecido.